dilema.. dilema dilema !!

Telah ramai rakyat Malaysia mula sedar tentang bahaya penyakit OBESITI yang mula menular dengan aktifnye di negara kita ni.. ramai juga yang mula meninggalkan kedai mamak, sarapan nasi lemak dan roti canai seperti kebiasaanya.. macam biasa aku pn tak terkecuali lah... tapi aku lain sikit. kedai mamak tetap jadi fevret. hahahha... bezanya menu yang aku order tuh.. kalau dulu mesti nak roti canai. tapi sekarang paling2 pun bihun goreng atau maggi goreng je... walaupn jumlah kalori bihun goreng lebih tinggi dari roti canai iaitu (550) bagi bihun goreng dan (220) bagi sekeping roti canai TANPA KUAH, bihun goreng tu mengenyangkan dan buat aku tak rasa nak makan lagi. so jumlah kalori yang aku ambil dalam sehari tu masih tak melebihi 1200 kalori.. berbanding kalau makan roti canai, tak sampai 1 jam dah lapo semule.. time tu mula la otak dan fikiran aku memberontak nak mengunyah la, makan jajan lah. KFC la... hehehehe.. nafsu la katakan..

tapi memangangkan sekarang berat badan aku mula naik dengan banyaknye berbanding masa study kat uitm perak dlu, terpaksalah aku bermanja2 dengan sedikit senaman dan sit-up(tu pn kalau rajin) hahahha...tapi kita kena ingat tau.. senaman dan diet tu bukan sahaja untuk cantik. tapi lebih tertumpu kepada kesihatan.. kan kalau kita sihat hidupo pun ceria...right??? so beringat2 lah sebelum kita keOBESITIan... lalalala~

so after this kalau nak makan cek2 la jumlah kalori yang terdapat dalam makanan anda yang nampak innocent tu huh...

Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategoriminuman

minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal


1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories 
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur  20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti  less 100 
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150
:)))))))))))))))

notes: jumlah2 ni aku amik daripada laman web taw.. bukan aku g buat penyelidikan.. LOL



ni la contoh makan yang seimbangggggg ~~~